Jak já chci být krásná a štíhlá! Někdy nám ale okolnosti nedovolí chodit do posilovny, pravidelně cvičit nebo držet přísnou dietu.
Jak zhubnout, aniž byste opustili domov a dělali své běžné domácí práce? Zde je několik pravidel, která vám pomohou stát se štíhlou!
10 pravidel pro rychlé zhubnutí doma
1. Dodržujte svůj denní režim a dietu
První pravidlo, které nastartuje vaše hubnutí, je váš denní režim. Rozdělte den po hodinách - čas vstávání, vodní procedury, snídaně, oběd, večeře, domácí práce atd. Jídla rozdělte na 5x denně ve stejných intervalech – snídaně, druhá snídaně, oběd, odpolední svačina, večeře.
Pokud máte rodinu a potřebujete připravit večeři pro manželův příchod, zkuste to udělat až po jídle, abyste se vyhnuli pokušení „vyzkoušet všechno“ po 19:00.
Analyzujte den – v kolik hodin budete mít možnost věnovat se alespoň 15 minut sami sobě? Tuto dobu je vhodné zvolit buď před snídaní, nebo před odpolední svačinou (například když dítě spí). Věnujte 15 minut malému cvičení – stačí pár dřepů nebo cviků na břicho a stehna. Dodají vám energii a postupně se z nich stane zvyk.
2. Vyhýbejte se alkoholu
I když pijete alkohol extrémně zřídka, pro hubnutí je vždy užitečné se alkoholu úplně vzdát. Pivo, víno, whisky a další nápoje obsahují kalorie a intoxikace zvyšuje chuť k jídlu.
Nezapomínejte také, že alkohol zahrnuje svačiny, a to jsou nejčastěji džem, sýry, sladkosti, solené tučné ryby a tak dále. Je nepravděpodobné, že budete svačit pivo s jablkem a odmítnete plátek červené ryby. Pokud se tedy nebudete provokovat, pomůže vám to vyhnout se kilům navíc.
3. Obruč a švihadlo
Příjemné a snadné točení obruče vám pomůže udržet se v dobré fyzické kondici. Zdálo by se, že stačí deset minut denně a výsledek bude patrný do týdne.
Roztočte hula hoop při sledování televize nebo při čekání na dokončení prádla. Pokud vám prostor v bytě dovolí trochu se pobavit, můžete střídat trénink s obručemi a skákání přes švihadlo.
K dobré fyzické kondici bude stačit doslova třicet seskoků denně.
4. Vyměňte nádobí
Psychologická technika, která kupodivu funguje! Změňte svůj talíř na menší, čímž snížíte množství jídla, které zkonzumujete. Nemíchejte jídlo v jedné misce - pro první hlavní jídlo použijte jeden talíř, pro salát - samostatnou misku, také malé velikosti. A aditivu se určitě vyhněte!
5. Veďte si deník
Abyste si usnadnili sledování výsledků hubnutí, zvažte se první den, kdy začnete, a výsledky si poznamenejte do speciálního zápisníku. Každý den si tam zapište režim dne/týdne, označte plusy, co se dodržovalo a co ne – mínusy, vyjmenujte potraviny, které se za den zkonzumovaly, počet cigaret, jestli kouříte (nebo naopak, pokud přestanete, označte si počet dní, kdy žijete bez zlozvyku).
Večer proveďte kontrolní vážení. Jakmile zaznamenáte výsledky, budete ještě více motivováni pokračovat ve své dietní cestě.
6. Používejte krémy
V maloobchodě je nyní k dispozici tolik různých krémů na hubnutí a snadno se používají doma.
Vyberte si pro sebe krém nebo peeling proti celulitidě, koupit si můžete i náplasti na hubnutí.
Nejprve si krém vyzkoušejte na ruce, abyste zjistili, zda je pro vás vhodný, nebo vám hrozí alergie. Teprve po tomto malém testu začněte produkt aktivně používat.
Ráno po sprše namažte problémové partie a oblékněte si pohodlné kalhotky na hubnutí. Opakujte postup před spaním.
7. Dělejte domácí práce jako cvičení.
Praní, žehlení, úklid, nákupy... Proměňte všechny své domácí práce ve fitness. Když jdete do obchodu, jděte po schodech místo výtahu. Pokud nejsou tašky tak těžké, jděte nahoru pěšky. Při žehlení je velmi užitečné se důkladně vypotit – nosit oblečení, které vytvoří efekt sauny. Je potřeba využít každou příležitost k dosažení výsledků!
8. Vylučte některé potraviny
Jsou potraviny, na které byste měli navždy zapomenout, pokud chcete zhubnout. Zelenina, ovoce, přírodní dušené maso, mléčné výrobky – to je to, co by se mělo stát vašimi společníky.
Vyřaďte ze svého jídelníčku pečivo a sladké pečivo, snižte množství konzumovaných obilovin, snažte se jíst brambory co nejméně a zapomeňte na těstoviny.
Majonézu, sýry, máslo, uzeniny a uzeniny byste samozřejmě měli z jídelníčku vyškrtnout, i když „moc chcete“.
9. Nejezte vleže
Udělejte si pravidlo jíst, když sedíte u stolu! Touha „večeřet u televize“ nebo si dát svačinu na cestách a přitom běhat po domě nejsou možnosti. Udělejte si 5-10 klidných minut na jídlo, nespěchejte a během oběda nevyskakujte. Mimo jiné se doporučuje jíst bez rušení – vypnout televizi, odložit tablet, přestat číst.
10. Vykoupat se
Vodní procedury jsou užitečné kdykoli! Ráno si dejte kontrastní sprchu a večer si udělejte vodní masáž a nasměrujte intenzivní proudy vody na problémové oblasti těla. Při koupeli používejte různé produkty: aromatické oleje pomohou uvolnit svaly, sprchové gely napnou a zpevní pokožku a peelingy a další produkty pomohou v boji proti celulitidě a mají hřejivý účinek. Po koupeli se otřete do sucha ručníkem s mírně drsnými štětinami.